6 τρόποι για την αύξηση της ενέργειας χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη

Κτήθηκε ο κύκλος της εξάρτησης από την καφεΐνη; Μη θρηνήστε την απώλεια της τεχνητά ενισχυμένης γκρίζας ύλης. Η Joanna Osborne, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Γυναικείων Κολλεγίων του Τορόντο, προσφέρει καλές συμβουλές για την καταπολέμηση των ψυχικών βλάχων με ένα σχέδιο διαιτητικής δράσης. Ο Osborne παραδέχεται: "Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μην παρέχουν την άμεση έκρηξη ενέργειας που βιώνουμε με την καφεΐνη, αλλά θα παρέχουν μια σταθερή ροή καυσίμων για να σας κρατήσουν ενέργεια και να ενισχύσετε το πνευματικό σας δυναμικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας".

Fabulous fiber Η γλυκόζη είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου, την οποία το σώμα σας μεταβολίζει από τους υδατάνθρακες που τρώτε. Η επιλογή για πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πέραν των εκλεπτυσμένων, είναι η αποτελεσματικότερη χρήση καυσίμων. "Παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας επειδή η ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων", λέει ο Osborne, "που βοηθά στην πρόληψη της δραματικής άνοδος και της τρομακτικής πτώσης των σακχάρων στο αίμα που ακολουθούν την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων".

Pro πρωτεΐνη Η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα όχι μόνο ενισχύει την κορεσμό αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την πνευματική εγρήγορση. Σύμφωνα με τον Osborne, "οι πρωτεΐνες παρέχουν αμινοξέα (όπως η τυροσίνη), τα οποία αποτελούν τους νευροδιαβιβαστές που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων." Σημείωμα που ελήφθη: Συμπληρώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως όσπρια, ψάρια, πουλερικά, κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, stat.
Ζωτικές βιταμίνες Μια καθημερινή πολυβιταμίνη θα είναι αρκετή, αλλά αν μπορείτε να βγάζετε τις βιταμίνες σας από μια ισορροπημένη διατροφή, ο Osborne επιβεβαιώνει ότι θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα. "Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου βιταμίνες C, B12, B6 και ανόργανα συστατικά όπως ο σίδηρος, επιτρέπουν στο σώμα και στον εγκέφαλό σας να μετατρέψουν τα τρόφιμα που καταναλώνουν σε ενέργεια ".

Υδατικά έργα Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η διαμονή σας καλά ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο συναγερμού που αισθάνεστε. Εδώ είναι το εξής: "Το νερό χρησιμεύει ως σύστημα μεταφοράς θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο" εξηγεί ο Osborne. «Χρειαζόμαστε θρεπτικά συστατικά για να μας τροφοδοτήσουμε, αλλά χρειαζόμαστε νερό για τα θρεπτικά συστατικά να ταξιδεύουν σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο». Ένα άλλο πλεονέκτημα για το καταιγιστικό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι η μειωμένη ώθηση να σπάζετε τους πόθους σας για λιγότερο από υγιή ναύλο.

Πηγαίνετε mega Συλλέγοντας τον καλύτερο τύπο για οφέλη που κυμαίνονται από την υγεία της καρδιάς έως την αρθρίτιδα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην επικοινωνία των νεύρων, λέει ο Osborne, 3s περιλαμβάνουν σολομό, πέστροφα, αλεσμένους σπόρους λινάρι, λάδι σπόρου λινάρι και καρύδια.

Διάλειμμα για πρωινό Ονομάζεται το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, υπάρχει ένας καλός λόγος: Μετά από μια διανυκτέρευση θρεπτικών ουσιών, ο εγκέφαλος χρειάζεται ανανέωση. "Η κατανάλωση ενός υγιεινού, ισορροπημένου πρωινού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού", λέει ο Osborne. Σκεφτείτε το πρωινό νύχια όπως δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με γάλα και φρούτα, πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι και φρούτα ή λαχανική ομελέτα με κάποιο ψωμί ολικής αλέσεως για να ξεκινήσετε την ημέρα με μια αποθήκη ενέργειας.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις

arrow