Κινούστε! Μόλις 3 λεπτά με τα πόδια κάνουν τα παιδιά υγιέστερα

Ο Γκιλιάν και ο Ισαάκ στην έρημο. Φωτογραφία: Τζένιφερ Πινάρσκι

Όπως και οι περισσότερες οικογένειες σε όλο τον Καναδά, είχαμε ένα καλοκαιρινές διακοπές με ενεργό παίξιμο. Οι πολύ ηλιόλουστες μέρες και η ελευθερία να εξερευνήσουμε την αγροτική γειτονιά μας με τα πόδια ή το ποδήλατο σήμαινε ότι τα παιδιά μου ήταν εν κινήσει. Ο πεντάχρονος Γκίλιαν και ο οκτάχρονος Ισαάκ δεν κάθονται για πολύ καιρό, γι 'αυτό φοβούμαι πίσω στο σχολείο την επόμενη εβδομάδα, όταν θα ξαναγυρίσουν στα γραφεία τους για μια μέρα γεμάτη μάθηση. Αυτή η πρώτη εβδομάδα του σχολείου δεν πηγαίνει ομαλά για εμάς, καθώς τα παιδιά μου αγωνίζονται να κάνουν τη μετάβαση από την ελεύθερη για όλους διασκέδαση σε εργασία πλήρους απασχόλησης - και, για να είμαι ειλικρινής, κατηγορώ καθιστικά κατά τη διάρκεια της τάξης.

Από καιρό υπάρχει μια σχέση μεταξύ καθιστικών παιδιών και προβλημάτων συμπεριφοράς και υγείας. Αλλά για μερικές οικογένειες, τοποθέτηση μέσα 60 λεπτά συνιστώμενης ημερήσιας σωματικής άσκησης για παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να είναι συντριπτική. Το σχολείο, η δουλειά, η φροντίδα της ημέρας και η καθημερινή μετακίνηση μπορούν να χάνουν το χρόνο σας (για να μην αναφέρουμε εργασία για το σπίτι και οδήγηση σε εξωσχολικές δραστηριότητες μετά την κλήση του κουδουνιού). Τα καλά νέα για τις οικογενειακές οικογένειες είναι ότι μόνο τα τρία λεπτά περπατήματος μπορούν να οδηγήσουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για τα παιδιά σας.

Θέλοντας να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των διακοπών με τα πόδια για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ημέρας τους, ερευνητές από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας μέτρησαν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης 28 νεαρών ηλικίας μεταξύ επτά και 11 ετών σε δύο χωριστά πειράματα: Πρώτον, τα παιδιά καθόταν για τρεις συνεχείς ώρες. Δεύτερον, χρειάστηκαν τρία λεπτά διάλειμμα για περπάτημα κάθε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών ωρών. Για να μετρήσουν με ακρίβεια τον τρόπο με τον οποίο τα σώματα των παιδιών επεξεργάζονται τη ζάχαρη, οι ερευνητές τους έβαλαν να πιουν ένα ζαχαρούχο ποπ σαν ποτό πριν ξεκινήσουν τα πειράματα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης ήταν χαμηλότερα όταν έκαναν διαλείμματα για να περπατήσουν από όταν καθόταν συνεχώς. Τα πλήρη αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν πρόσφατα online στο Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού.

"Η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά μετά από ένα γεύμα μειώνει την ικανότητα των μυών να βοηθήσουν στη διαύγαση της ζάχαρης από την κυκλοφορία του αίματος", λέει ο συγγραφέας της μελέτης Britni Belcher. "Αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσλειτουργίας των β-κυττάρων και μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2. Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και σύντομα διάλειμμα στη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. "

Ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Jack Yanovski αναγνωρίζει ότι τα τρία λεπτά περπατήματος δεν είναι ούτε καν κοντά στην συνιστώμενη ημερήσια σωματική άσκηση για τα παιδιά, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν οφέλη για να πάρεις τη συνήθεια για σύντομα διαλείμματα με τα παιδιά σου. "Ενώ γνωρίζουμε ότι η άσκηση 30 λεπτών ή περισσότερο άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα βελτιώνει την υγεία των παιδιών και το μεταβολισμό, οι μικρές αλλαγές συμπεριφοράς, όπως η λήψη σύντομων διακοπών με τα πόδια, μπορούν επίσης να αποφέρουν οφέλη", λέει ο Yanovski.

Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής σχολικής ημέρας, το να σηκώνεται και να περπατά κάθε μισή ώρα μπορεί να μην είναι εφικτό, αλλά μια σύντομη βόλτα μετά το δείπνο είναι απολύτως κάτι που κάθε οικογένεια μπορεί εύκολα να εργαστεί στα χρονοδιαγράμματα. Είναι μόνο τρία λεπτά, αλλά τα οφέλη, σύμφωνα με την έρευνα, θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο.

Ακολουθήστε όπως η Jennifer Pinarski μοιράζεται τις εμπειρίες της να εγκαταλείψει τη δουλειά και τον τρόπο ζωής της μεγάλης πόλης για να ζήσει στο αγροτικό Οντάριο με τον σύζυγό της, ενώ μένει σπίτι για να μεγαλώσει τα δύο μικρά παιδιά. Διαβάστε περισσότεραΜήνα τρέχει στο σπίτι δημοσιεύσεις ή την ακολουθήστε@JenPinarski.

arrow