4 συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Φωτογραφία: iStockphoto

Η αλήθεια για την απώλεια
«Ο μετά τον τοκετό είναι σκληρός», λέει η μαία Andrea Lennox. "Αυτό είναι πραγματικά όταν χτυπήσει η πίεση. Εγκυμοσύνη έχει γίνει σχεδόν ένα είδος σέξι πράγμα, αλλά όχι τόσο μετά τον τοκετό. Οι θηλάζουσες γυναίκες δεν θεωρούνται ακόμα σέξι. Πρέπει να φτάσουμε σε αυτό το σημείο. Έτσι υπάρχει μεγάλη πίεση για να χάσετε βάρος γρήγορα. "

Και αν κοιτάξετε τις εικόνες των αστέγων του Χόλιγουντ που φαίνονται να παίρνουν πίσω τα στοιχεία τους πριν από την εγκυμοσύνη σχεδόν αμέσως, οι πιθανότητες είναι ότι η πίεση που αισθάνεστε θα αυξηθεί. "Δεν ξέρω πώς το κάνουν", λέει ο Lennox. Η πτώση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένας μη ρεαλιστικός και ανθυγιεινός στόχος. «Εμείς οι μάγοι λέμε στις γυναίκες:« Χρειάστηκαν εννέα μήνες για να κάνεις ένα μωρό και πιθανότατα θα σε πάρεις άλλους εννέα μήνες για να επανέλθεις στο βάρος που ξεκίνησες ».

1. Καμία δίαιτα παρακαλώ, θηλάζουμε
"Εάν θηλάζετε, δεν μπορείτε να πάρετε μια περιοριστική δίαιτα", λέει ο Lennox. Για να παράγετε μητρικό γάλα, το σώμα σας χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που παρέχονται από υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα. "Χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να θηλάσει ένα μωρό από ό, τι κάνει για να είναι έγκυος", λέει. Το σώμα σας καίει 500 θερμίδες την ημέρα για να παράγει γάλα για σας μωρό. Αλλά απαιτεί μόνο 300 επιπλέον θερμίδες ημερησίως για να καλλιεργήσει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα σας καίει λίπος για να κάνει το μητρικό γάλα. Συνεπώς, εάν συνεχίζετε να τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ τροφών με θρεπτικά συστατικά (φρούτα και λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά) μήνες-σε αναμονή, το σώμα σας φυσικά θα ρίξει το επίθεμα εγκυμοσύνης όπως εσείς θηλάζω. Τα κακά νέα είναι ότι πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι πέντε έως δέκα κιλά προσκολληθούν πεισματικά στο σώμα τους και αρνούνται να αφήσουν να φύγουν μέχρι να σταματήσουν να θηλάζουν.

2. Βγείτε με το παλιό
Ξέρετε το αγαπημένο ζευγάρι τζιν που φορούσατε πριν είστε έγκυος; "Μην περιμένετε να τους ξαναπαίρνετε", λέει ο Fiona Marshall, ένας προσωπικός προπονητής και η μητέρα των δύο, μιλώντας στους πελάτες μπροστά. "Έχοντας αυτή την προσδοκία είναι ένα λάθος που κάνουν οι γυναίκες επειδή το σώμα σας αλλάζει. Δεν θα είναι καλύτερη. Δεν θα είναι χειρότερο. Αλλά πιθανότατα δεν θα είναι ακριβώς το ίδιο.

«Σκεφτείτε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει ο Marshall. "Το κλουβί σας διευρύνεται και δεν επιστρέφει τελείως. Τα πόδια σας αλλάζουν - πιθανότατα δεν θα χωρέσετε στα παπούτσια ίδιου μεγέθους. Οι γοφοί σας διευρύνουν και αν το σώμα σας θα επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση κάπως, για τις περισσότερες γυναίκες δεν θα επιστρέψει 100 τοις εκατό. "Πολλές γυναίκες λένε στον Marshall ότι τα ρούχα τους δεν ταιριάζουν με τον ίδιο τρόπο μόλις χάσουν βάρος εγκυμοσύνης.

Τι είναι λοιπόν μια νέα μαμά; "Όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας," λέει ο Marshall, "σκεφτείτε αυτό ως δικαιολογία για να βγείτε έξω και να αγοράσετε νέα ρούχα που ταιριάζουν στο νέο σώμα σας."

3. Να πάρει στο αυλάκι
"Η εργασία είναι ένα μεγάλο σοκ για πολλές γυναίκες", λέει ο Μάρσαλ. «Αφού γεννηθεί το μωρό, εξακολουθείτε να κοιτάτε τέσσερις μήνες έγκυος». Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει πριν ξεκινήσετε να ασκείστε για να χάσετε αυτό το παρατεταμένο βάρος ή να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης.

"Είναι καλή ιδέα να το πάρετε εύκολο για τουλάχιστον 10 ημέρες", λέει ο Lennox. "Πηγαίνετε για σύντομες βόλτες και στη συνέχεια ξεκινήστε να επιστρέφετε στη ρουτίνα σας σιγά-σιγά." Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel αμέσως μετά τη γέννηση, αλλά για γεμάτες προπονήσεις, πρέπει να περιμένετε μέχρι να σταματήσετε την αιμορραγία, λέει ο Lennox . "Για μερικές γυναίκες που είναι τέσσερις εβδομάδες, και για μερικές γυναίκες που είναι έξι έως οκτώ εβδομάδες." Αυτές οι μαμάδες που είχα ένα καισαρική τομή συχνά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν πριν από την άσκηση από άλλους. Γι 'αυτό πάρτε το πράσινο φως από τον φροντιστή σας πριν συνεχίσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης.

Εάν τρώτε καλά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι η άσκηση θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει μητρικό γάλα. Σύμφωνα με την Κοινωνία Μαιευτήρων και Γυναικολόγων του Καναδά, η μέτρια άσκηση δεν θα επηρεάσει την ποσότητα ή τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος ή την ανάπτυξη του μωρού σας. Πηγαίνετε λοιπόν, μαμά, πηγαίνετε!

4. Κατάλληλο για μαμά γυμναστήριο
Η εύρεση κινήτρων και ο χρόνος άσκησης είναι μια μεγάλη πρόκληση για τις νέες μητέρες. "Είναι πραγματικά δύσκολο να καταστείς τον εαυτό σου προτεραιότητα όταν γίνεις μαμάς", λέει ο Jane Clapp, ειδικός της φυσικής κατάθλιψης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από τον ιδρυτή Clapp και Fitmom Andrea Page για να πάρετε την άσκηση σας:

• Εγγραφείτε για μια τάξη γυμναστικής μετά τον τοκετό ενώ είστε ακόμα έγκυος. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πληρώσει τα χρήματά σας, οπότε πρέπει να πάτε ή θα το χάνετε.
• Βρείτε ένα γυμναστήριο με το χώρο του ξενοδοχείου φροντίδα παιδιών.
• Συμμετοχή σε μια τάξη ή πρόγραμμα άσκησης όπου μπορείτε να φέρετε μαζί σας το μωρό σας.
• Αναζητήστε έναν οικογενειακό προπονητή που θα καλωσορίζει το μωρό σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών.
• Μην νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε την άσκηση σας όλα με τη μία. Το σπάσιμο του σε 10 ή 15 λεπτά κομμάτια που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα είναι εξίσου ευεργετικό με την άσκηση για 30 έως 60 λεπτά κατ 'ευθείαν.
• Προτομή ο μύθος πρέπει να πάτε σε ένα γυμναστήριο για να ταιριάζει. Μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα DVD άσκησης ή να σχεδιάσετε έναν εκπαιδευτή μια ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
• Συσσωματώστε το μωρό στο καροτσάκι και βάλτε τα παπούτσια σας περπατώντας. Προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Γίνομαι φίλος. Βρείτε έναν συνεργάτη - έναν φίλο ή ένα νέο μαμά στη γειτονιά σας - να ασκηθείτε με.

arrow