Γιατί οι γονείς των μεγαλύτερων παιδιών εξακολουθούν να μην κοιμούνται

Φωτογραφία: iStockphotos

Αν είστε νέος γονέας, δεν χρειάζεται να διαβάσετε την τελευταία μελέτη για να κατανοήσετε τους τρόπους με τους οποίους η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τη σωματική, τη γνωστική και την ψυχική υγεία σας - το ζείτε. Αλλά λυπάμαι που σας λέω ότι για πολλούς, η απόκτηση του σωστού ύπνου συνεχίζεται ακόμα και μετά το στάδιο του μωρού. Ίσως σας προσχολική εκπαίδευση είναι ασήμαντη και πρέπει να τα σηκώσετε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Ίσως το παιδί σας ηλικίας σχολικής ηλικίας να έχει αρχίσει να εφιάλλει και να σας καλεί να έρθετε να τον ανακουφίσετε. Ή ίσως είστε μια μαμά σαν εμένα, που ξεκίνησε να κοιμάται και προσπαθεί να την σταματήσει για χρόνια, με περιορισμένη επιτυχία.

Τα οφέλη της ύπαρξης μιας μεγάλης ρουτίνας παιδικού ύπνου Γιατί κάνουμε αυτό το είδος μακροχρόνιας εξάντλησης; Έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι μια συνεχής μείωση στον ύπνο μπορεί να εμποδίσει τη μνήμη εργασίας, η οποία είναι η δυνατότητα να θυμάστε κάτι για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να την ανακαλέσετε αλλού, όπως μια λίστα αγορών ή οδηγίες. Οι συνεχιζόμενες διαταραχές ύπνου μπορεί να καταλήξουν να διαταράσσουν τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ασυλία μας, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στους ιούς που φέρνουν τα παιδιά μας σπίτι, για να μην αναφέρουμε αυξάνοντας τις πιθανότητές μας να πάθουμε διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις ή να καταθλιπτούμε.

Σαφώς, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για όλα τα διαλείμματα στο μπάνιο, τους εφιάλτες και τις ασθένειες που διακόπτουν και μειώνουν τον ύπνο; Μίλησα με την Whitney Roban, κλινική ψυχολόγο της οποίας η εταιρεία, SLEEP-EEZ KIDZ, βοηθά τα παιδιά, τους εφήβους και τους ενήλικες να δημιουργήσουν καλή οικογενειακή υγιεινή ύπνου.

Εξετάστε την ποιότητα ύπνου
Ο Roban λέει ότι ο καλός ύπνος είναι κάτι περισσότερο από τον αριθμό των ωρών που παίρνετε. «Όταν ένα παιδί ξέρει ότι κάτι θα συμβεί στη μέση της νύχτας», λέει, «τα μυαλά τους, ενώ κοιμούνται, δεν χαλαρώνουν. Οι εγκέφαλοί τους ελέγχουν το σώμα τους, οπότε όταν δεν είναι πλήρως χαλαροί και κοιμούνται, δεν μετακινούνται κατευθείαν στον κύκλο του ύπνου. Δεν πηγαίνουν στον βαθύ ύπνο που χρειάζονται, το οποίο είναι αποκαταστατικό, επειδή ο εγκέφαλός τους είναι ακόμα ενεργός ", αναμένοντας αυτό το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Έτσι, παρόλο που το παιδί σας μπορεί να πάρει σχεδόν η σωστή ποσότητα ύπνου, μείον αυτά τα 10-15 λεπτά να σηκώνεστε στη μέση της νύχτας για να κατουρήσετε ή να έρθετε μαζί σας στο κρεβάτι σας μετά από έναν εφιάλτη, η ποιότητα του ύπνου (και της δικής σας) μειώνεται λόγω της πρόβλεψης αυτού του αφύπνισης.

Συνεχίστε τις ώρες
Όπως και οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο, ο Roban έχει έντονα συναισθήματα για αξιόπιστους ρουτίνες για ύπνο που είναι αναπόσπαστο μέρος στη δημιουργία του παιδιού σας για την επιτυχία του ύπνου. Ευτυχώς, αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια εμπλεκόμενη, σύνθετη ρουτίνα. απλά διαβάζοντας μερικά βιβλία μαζί σε ένα ήσυχο, χαλαρό περιβάλλον είναι αρκετό για να τα δημιουργήσετε για εκείνο τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζονται. Και ναι, αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει έναν σχετικά συνεπή χρόνο για ύπνο.

Αλλά τι μπορεί να κάνει ένας γονιός εάν τα παιχνίδια χόκεϋ τελειώσουν στις 9μμ κάθε Τετάρτη το βράδυ, ή τάξεις γυμναστικής για έξι χρονών είναι προγραμματισμένα για μετά το δείπνο; "Η σύστασή μου είναι να ορίσω κανόνες όπως η όλη εργασία που έχω κάνει μετά το σχολείο και να φάω δείπνο πριν από το αθλητικό γεγονός", λέει. "Φέρτε ένα σνακ για να φάει το παιδί στο σπίτι και σιγουρευτείτε ότι είναι ένα σνακ« φιλικό προς το ύπνο »όπως μπανάνες, γιαούρτι ή τυριά και ολόκληρα κράκερ σίτου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν φτάσετε στο σπίτι, όλο το παιδί πρέπει να κάνει ένα γρήγορο ντους και να πάρει στο κρεβάτι. "

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν άγρυπνες νύχτες, όταν κάποιος είναι άρρωστος, ή υπάρχει πραγματικά ένας εφιάλτης - αυτό είναι το θέμα στο οποίο υπογράψαμε όταν γίναμε γονείς. Το κλειδί είναι να επιστρέψουμε στην παλιά ρουτίνα το συντομότερο δυνατόν, μόλις επιλυθεί η κρίση.

Εξετάστε τις δικές σας συνήθειες ύπνου
Αν θέτετε τα παιδιά να παίρνουν ένα στέρεο, αδιάκοπο ύπνο κάθε βράδυ, αυτό ελπίζουμε ότι σημαίνει περισσότερα από αυτά για εσάς. Αλλά θυμηθείτε τη συνέπεια και μια καλή ρουτίνα ανέμου θα πρέπει επίσης να ισχύουν για εσάς. "Οι ενήλικες χρειάζονται επίσης χρόνο για ύπνο", λέει ο Rodan. Αυτό σημαίνει ότι δεν εμφανίζεται κανένα περιστατικό Netflix μέχρι τα μεσάνυχτα, δυστυχώς. Αλλά το γνώριζες ήδη, έτσι δεν ήταν;

Διαβάστε περισσότερα:
Αυτή η αριθμομηχανή θα σας πει πόσο ύπνο έχετε χάσει από τότε που έχετε παιδιά (spoiler: είναι πολύ)
Πώς να επιβιώσετε από στέρηση ύπνου

arrow